Por quais razões parar de fumar?

O veneno completo

A fumaça do cigarro contém mais 4000 substâncias (muitas delas causadoras de câncer). A nicotina é a que vicia, mas existem muitas outras que agridem seu organismo: alcatrão, monóxido de carbono (como o da fumaça dos motores de ônibus e caminhões) amônia (o mesmo encontrado nos alvejantes - imagina o que faz no seu pulmão!) e arsênico (você está inalando o velho e bem conhecido veneno para ratos).

Os malefícios do cigarro

 O tabagismo está associado a várias doenças:

- Infarto do miocárdio;
- Câncer de pulmão, de boca, de garganta, de bexiga e em outros órgãos;
- Bronquite crônica e enfisema;
- Derrame cerebral e outros problemas circulatórios;
- Menopausa precoce;
- Osteoporose;
- Inflamação na gengiva;
- Impotência sexual;
- Infertilidade;
- Problemas de pele.

Em grávidas ocasiona:

- Aborto espontâneo;
- Nascimentos prematuros ou natimortos;
- Baixo peso da criança ao nascer;
- Filhos menos inteligentes.

A criança exposta à fumaça do cigarro...

...apresenta maior freqüência:

- De doenças respiratórias;
- De consultas médicas e comparecimentos aos hospitais;
- De falta às aulas;
- De dificuldades de aprendizado, inclusive com piores notas na escola;

...apresenta maior risco:

- De se tornar fumante, seguindo o (mau) exemplo dos pais.

Nicotina, a droga que vicia

Se você já tentou parar de fumar sabe que é difícil. Isso ocorre porque a nicotina causa grande dependência ao organismo. O cérebro passa a precisar da droga para funcionar bem logo após os primeiros cigarros fumados. Em poucos segundos após cada tragada, ocorre a liberação de várias substâncias químicas que lhe obrigam voltar a fumar, cada vez mais e com maior freqüência. É o vício e a dependência que estão se estabelecendo.

1 tragada = 1 vez que usou a droga
1 cigarro = em média 10 tragadas
1 maço = em média 200 tragadas

Quem fuma 1 maço de cigarros diários, droga-se em média 200 vezes por dia, muito mais que a maioria dos viciados em cocaína, heroína e álcool. Multiplique agora pelo número de anos que você fuma e saberá quantas vezes agrediu seu organismo neste período.

Veja o que acontecerá quando você parar de fumar:

- Após 8 horas, o monóxido de carbono diminui e aumenta a quantidade de oxigênio no seu sangue.
- Após 24 horas, começam os maiores benefícios: seu coração começa a se libertar do risco de um ataque cardíaco.
- Após 48 horas, começará a recuperar o paladar e o olfato. O catarro excessivo dos pulmões começará a ser eliminado. Você já se sentirá normal.
- Após 72 horas, seus brônquios estarão mais abertos e você respirará melhor. O risco de trombose é reduzido a medida que sua coagulação voltar ao normal.
- Entre 2 semanas e 3 meses, sua capacidade pulmonar aumentará até 30%. Isto, associado a uma melhoria circulatória, facilitará muito seus exercícios físicos.
- Após um ano, o risco de câncer de pulmão cai abaixo da metade, e o risco de derrame cerebral iguala-se ao de quem nunca fumou.

Quando mais tempo você estiver sem fumar, melhor para sua saúde!

 O artigo 2º da Lei Federal 9.292/96 refere:

É proibido o uso de cigarros, cigarrilhas, charutos, cachimbos ou de outro produto fumígero, derivado ou não de tabaco, em recinto coletivo, privado ou público, salvo em área destinada exclusivamente para este fim, devidamente isolada e com arejamento conveniente.

Nosso objetivo é que o fumante mude de paradigmas, dentro do seu perfil individual, e passe a considerar a saúde como seu maior bem e priorize a qualidade de vida como algo que mereça todo seu empenho.

O tabagismo passivo é causa de muitos problemas para a saúde. Todos devem exigir seus direitos e não se submeter à inalação de fumaça de cigarros.

Não ao tabagismo passivo.
Exija seu ambiente sem fumaça.

Por qual razão você fuma?

Respondendo algumas perguntas você pode entender porque você fuma e quais as melhores formas de se livrar dele. Vamos iniciar com a primeira pergunta.

1ª razão

O cigarro me dá mais energia!

Se você responde a esta pergunta sempre ou de vez em quando nós vamos ensinar como resolver.

1º) Durma uma boa noite de sono.
2º) Faça exercícios regulares
3º) Quando se sentir cansado ou "aperreado" levante-se, espreguice-se e dê uma volta na sala.
4º) Coma refeições gostosas, pense nelas. Elas vão lhe dar bastante energia.
5º) Não fique enjoado ou "de saco cheio" isto pode lhe deixar cansado; ative sua mente ligue para um bom amigo, leia uma nova revista ou jogue um jogo.

PS: Muitas pessoas usam o tabaco como a cafeína. Para manter-se acordados e em movimento eles se sentem estimulados e quentinhos. A nicotina no tabaco assim como a cafeína no café é um estimulante mas você pode achar outras formas de achar mais energia. Tente as medidas acima com muita garra.

2ª razão

Gosto de sentir o cigarro nos meus dedos.

Se você responde a esta pergunta como "sempre" esta é uma das razões pelas quais você fuma. Este tipo de fumante tem um prazer físico de segurar o cigarro e o ritual de fumar. De fato muitos fumantes dizem que voltaram a fumar porque "não tenho nada a fazer com minhas mãos". As sugestões abaixo vão tentar substituir esta necessidade.

1º) Pegue uma caneta ou um lápis quando você for pegar um cigarro.
2º) Brinque com uma moeda, mexa no anel ou qualquer coisa que não seja perigosa perto de você.
3º) Ponha um cigarro de plástico na sua mão ou boca. Alguns deles tem gosto de menta e aí você vai ver como é bom o seu hálito não cheirar a cigarro.
4º) Segure um cigarro de verdade, se o toque é o que você sente falta, mas cuidado se isso lhe dá vontade de acendê-lo vá para outro substituto.
5º) Coma regularmente para não ficar com fome. Não confunda necessidade de comer com desejo de colocar um cigarro na boca.
6º) Tenha um hobby para manter as suas mãos ocupadas: pintar, desenhar, fazer pão.
7º) Tenha "tira-gostos" como bolachas sem gordura, com baixo teor de açúcar, balinhas diet, casquinhas de maçã seca ou palitinhos.

3ª razão

Fumar é um prazer. (Se a resposta é SEMPRE ou ALGUMAS VEZES às próximas questões esta é uma das razões que você fuma.)

- Fumar é agradável e prazeiroso.
- Fumar faz as coisas boas parecer ainda melhores.
- Eu quero um cigarro principalmente quando estou confortável e relaxado.
Dois entre três fumantes dizem que gostam de fumar. Quando você associa fumar com bons momentos isto pode aprisioná-lo ainda mais ao hábito. Mas pode ser mais fácil parar quando você consegue dissociar o binômio FELICIDADE & CIGARRO e trocar por FELICIDADE COMIGO PRÓPRIO.

Dicas:

Aproveite os prazeres de se livrar do fumo:

- Sentir o gosto dos temperos e da boa comida.
- Sentir o frescor que exala da sua boca (procure exalar o seu hálito após fumar um cigarro em um papel branco e absorvente tipo filtro de café e cheire; faça o mesmo após duas horas sem fumar).
- Sentir o perfume que fica na sua roupa em um dia sem fumar.
- Tirar uma foto colorida antes e dois meses após parar de fumar.
- Sinta a facilidade de caminhar, correr e subir escadas agora que seus pulmões estão livres do cigarro.
- Como é bom se sentir no controle da situação.
- Gaste o dinheiro que você economizou não fumando em outro tipo de prazer como comprinhas no shoping, uma saída à noite ou uma festa para celebrar o seu sucesso.
- Lembre-se dos benefícios para sua saúde em parar de fumar, livrando-se do cigarro você pode aproveitar a vida por muitos anos a mais.

Pense nisso: cada cigarro fumado representa alguns minutos a menos na sua vida.
O cigarro é uma pílula suicida em pequenas doses.

4ª razão

Fumar me ajuda a relaxar quando estou preocupado ou tenso.

Pergunta: Você fuma por esta razão?

Se a sua resposta é sempre ou as vezes as questões abaixo esta é uma razão pela qual você fuma.

- Eu acendo um cigarro quando alguma coisa me deixa preocupado - (S) (AV) (N)
- Fumar me relaxa numa situação de stress - (S) (AV) (N)
- Quando estou deprimido procuro um cigarro para me sentir melhor - (S) (AV) (N)

Legenda:

S = sempre
AV = às vezes
N = nunca

Muitos fumantes usam cigarros para ajuda-los em situações difíceis. Se você usou cigarros com este objetivo ache outra forma de compensar o stress para continuar sem fumar pois de outra forma você pode continuar fumando mesmo em situações que não existam problemas.

As dicas abaixo incluem ideias que ajudaram ex-fumantes a manusear situações tensas sem o fumo.

Dicas que o ajudarão a se livrar do fumo:

- Use técnicas de relaxamento para se acalmar quando você está com raiva ou triste.
- Inspiração profunda, relaxamento muscular e imaginar você mesmo num lugar com muita paz podem fazer com que você se sinta menos estressado.
- Faça exercícios regularmente. Estudos mostram que o exercício alivia a tensão e melhoram o seu humor.
- Lembre-se que fumar nunca resolve o problema. Pense no problema e na sua solução e AJA.
- Livre-se ou saia de situações estressantes que podem estimula-lo a fumar.
- Repouse o suficiente. Tire um tempo de cada dia para relaxar, não importando o QUANTO OCUPADO VOCÊ ESTÁ.
- APROVEITE O RELAXAMENTO. Tome um banho quente longo. Faça uma massagem. Deite-se numa rede. Ouça uma música suave.

5ª razão

Eu sou "fissurado" em cigarros; eu sou adicto ao fumo.

PERGUNTA: Você fuma por esta razão

Se você responder "sempre", ou "algumas vezes" as seguintes questões esta é uma das razões que você fuma.

* Quando o meu cigarro acaba fico nervoso até que compro mais - (S) (AV) (N)
* Quando não estou fumando, preocupo-me com o fato de que tenho que parar de fumar - (S) (AV) (N)
* Quando não fumei por algum tempo fico “faminto” por um cigarro - (S) (AV) (N)

Legenda:

S = sempre
AV = às vezes
N = nunca

Muitos fumantes são viciados na nicotina do tabaco. Ao parar de fumar este grupo passa por um período de abstinência no qual aparecem sintomas físicos (cansaço, dor de cabeça e nervosismo) além da necessidade emocional pelo cigarro. Um ex-fumante ao parar de fuma sente-se como se tivesse perdido um amor.

Não é fácil livrar-se da adição ao tabaco mas muitas pessoas são bem sucedidas na segunda ou terceira tentativa. Porém quando você retornou ao controle não volta a fumar de novo. Muitos ex-fumantes esta é a maior motivação para ficar livre do cigarro.

Algumas dicas abaixo incluem idéias para passar pela síndrome da abstinência e ficar longe dos cigarros.

Dicas para deixar você livre do fumo:

 - Pergunte ao seu médico sobre o uso de adesivo ou de goma de mascar para diminuir os efeitos da síndrome de abstinência.
- Fume MAIS do que você quer um dia ou dois antes de largar.
- Esta overdose pode diminuir o seu gosto por cigarros.
- Diga a sua família e amigos que você parou de fumar.
- Peça ajuda se você precisar.
- Fique longe dos cigarros completamente.
- Destrua qualquer cigarro que você tiver.
- Tente afastar-se de ambientes e pessoas que fumam principalmente no período da síndrome de abstinência.
- Pense que você é um não-fumante.
- Não pense nos dias que você fumava.
- Fique frio. Diminuir provavelmente não vai funcionar para você pois no momento que colocar um cigarro na boca já começa a pensar no próximo.
- Lembre-se que a síndrome de abstinência dura apenas duas semanas. SEJA FIRME.

No próximo mês teremos a 6ª razão.

Veja o que acontecerá quando você parar de fumar:

- Após 8 horas, o monóxido de carbono diminui e aumenta a quantidade de oxigênio no seu sangue.
- Após 24 horas, começam os maiores benefícios: seu coração começa a se libertar do risco de um ataque cardíaco.
- Após 48 horas, começará a recuperar o paladar e o olfato. O catarro excessivo dos pulmões começará a ser eliminado. Você já se sentirá normal.
- Após 72 horas, seus brônquios estarão mais abertos e você respirará melhor. O risco de trombose é reduzido a medida que sua coagulação voltar ao normal.
- Entre 2 semanas e 3 meses, sua capacidade pulmonar aumentará até 30%. Isto, associado a uma melhoria circulatória, facilitará muito seus exercícios físicos.
- Após um ano, o risco de câncer de pulmão cai abaixo da metade, e o risco de derrame cerebral iguala-se ao de quem nunca fumou.

Quanto mais tempo você estiver sem fumar, melhor para sua saúde!